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午觉如何健康又高效 学会这一招受益终生

2018-09-10 17:02:28 来源:环球网
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申博在线直营网,因此,到目前为止,位于西安临潼区秦始皇封土坑附近的物探现场尚没有一个记者成功进入采访。  8月28日19时30分许,龙岗公安分局水径派出所接吴某报警称:其在龙岗区布吉街道一花园附近被3人拦住,并用棒子打晕后抢走现金4000元。小郭被送医后不幸身亡。再加上天蝎座爱钻牛尖角、固执的本性,得理不饶人,一旦她的固执毛病又犯了,脾气就会觉得很恐怖。

  随后,刘队长要求小雨找一家工商银行的ATM机。“当时第一个想法就是报警。若是他们能够懂得这样(为自己着想)更多,也就会承载更少的怨念。“出事以后,老师、同学都帮我想办法,同学甚至说借款等工作以后再还也行。

一向在培训班里专业成绩名列前十的她,在2015年年底黑龙江省美术专业统考中只考了178分,距离及格线两分之差。在亚洲大陆之下还存在一个巨型冷地幔柱,它是大陆聚合的驱动力。8月24日晚,专案组民警赶赴麟游县,在该县一宾馆将郑某抓获。  也因为军队承受着保护国家的重责大任,所以训练方式当然就会特别严格且残酷,以下将介绍几个国家对军队的训练方式,这些军人必须符合纪律、制度与精确度,甚至需要拥有高度的勇气,才能撑过层层的难关完成训练。

  午觉睡多久?什么时候睡?怎么能醒来后精神充沛?睡眠专家达米安 达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康高效的几个要点。


  1. 健康午觉的艺术在其于规律性

  睡午觉的目的无疑很明确,但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复,这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍,就会屡试不爽,就像骑自行车——永远不会忘。

  据达米安研究,只需要5到10天的训练,就会掌握这一受益终生的诀窍:“对睡午觉而言,最理想的做法是有一定的规律性,在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体,天生最适合在下午午1点左右休息,而不是下午4点或更晚。”

 2. 最佳的午睡时间:15到20分钟

  是不是每次睡醒之后,我们都感到比睡前更累呢?如果这样,那是因为我们睡得太久了。

  达米安研究发现,最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间,“起初,你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后,你就会自动地在20分钟后醒来。”

  3. 快速入睡的诀窍

  为了能快速使自己睡着,你需要一个刺激,能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说:“最好挑选一个令人愉快的图像,比如:假日照片或贴在办公室里的海报。”

  根据调查结果他发现,在这个画面前,人们会用4到5分钟观察它的细节,从中心到边缘一步步转移,然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解,在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念,我们就会开始思考这个图像,从图像中心到边缘,而每次思索,我们想休息的欲望就会更强烈。”

  另外,达米安还提到一种快速入睡的方法:把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量,意识在全身走走停停,从头到脚。经过训练,如此几分钟之后,我们就能让自己成功入睡。

 4. 办公室内的坐姿午睡法

  办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍,而且我们很难以休息为借口,把摊子铺在办公室的地上去午睡。

  不过,达米安提供了解决办法:“尽管保持坐姿,通过训练也可以完成午睡,不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是,双脚着地,胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然,睡午觉前必须要提醒我们的同事,并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后,这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。”

  你想试一试吗?只需搭一条漂亮的披巾保暖,休息十几分钟之后,你就可以每天下午元气满满!

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